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¡Identificar o conocer tus necesidades de proteínas es un gran paso! Pero, ¿cómo puedes construir una dieta variada y equilibrada que coincida con tus necesidades de proteínas? ¿O cómo saber si tu dieta actual realmente coincide con tus necesidades? ¡No busques más! ¡Hemos creado esta calculadora 2.0!

Una vez calculadas tus necesidades, tendrás acceso a la base de datos de los alimentos más comunes y su contenido de proteínas. Así puedes agregar los alimentos que deseas incluir en tu dieta diaria y verificar si coinciden con tus necesidades de proteínas.

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  • Tu objetivo de proteínas es grams per day

No olvides que, para alcanzar tu objetivo deportivo, es importante seguir una dieta equilibrada y variada. Recomendamos también incluir fuentes de proteínas de nutrición deportiva..

¿Cómo identificar tu nivel de actividad?

Nivel de actividad: Actividades diarias:   Actividades físicas:

Sedentario

Pasar el día sentado mayormente (trabajo de escritorio) haciendo actividades diarias (por ejemplo, tareas domésticas) y No o poco (15 minutos o menos) ejercicio intencional diario

Ligeramente activo

Pasar el día sentado mayormente (trabajo de escritorio) haciendo actividades diarias (por ejemplo, tareas domésticas) y Ejercicio ligero (20 minutos al menos) intencional diario

Moderadamente activo

Pasar el día sentado mayormente (trabajo de escritorio) haciendo actividades diarias (por ejemplo, tareas domésticas) y Ejercicio ligero (20 minutos al menos) intencional diario

Activo

Un trabajo físicamente exigente (por ejemplo, trabajo de construcción) o Ejercicio intenso 5-6 días por semana.

Muy activo

Un trabajo físicamente exigente o Ejercicio intenso la mayoría de la semana, entrenamientos o ejercicios extra fuertes 2 veces al día.