¡Identificar o conocer tus necesidades de proteínas es un gran paso! Pero, ¿cómo puedes construir una dieta variada y equilibrada que coincida con tus necesidades de proteínas? ¿O cómo saber si tu dieta actual realmente coincide con tus necesidades? ¡No busques más! ¡Hemos creado esta calculadora 2.0!
Una vez calculadas tus necesidades, tendrás acceso a la base de datos de los alimentos más comunes y su contenido de proteínas. Así puedes agregar los alimentos que deseas incluir en tu dieta diaria y verificar si coinciden con tus necesidades de proteínas.
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¡Ya están los resultados!
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Tu objetivo de proteínas es grams per day
No olvides que, para alcanzar tu objetivo deportivo, es importante seguir una dieta equilibrada y variada. Recomendamos también incluir fuentes de proteínas de nutrición deportiva..
¿Cómo identificar tu nivel de actividad?
| Nivel de actividad: | Actividades diarias: | Actividades físicas: | |
|---|---|---|---|
Sedentario |
Pasar el día sentado mayormente (trabajo de escritorio) haciendo actividades diarias (por ejemplo, tareas domésticas) | y | No o poco (15 minutos o menos) ejercicio intencional diario |
Ligeramente activo |
Pasar el día sentado mayormente (trabajo de escritorio) haciendo actividades diarias (por ejemplo, tareas domésticas) | y | Ejercicio ligero (20 minutos al menos) intencional diario |
Moderadamente activo |
Pasar el día sentado mayormente (trabajo de escritorio) haciendo actividades diarias (por ejemplo, tareas domésticas) | y | Ejercicio ligero (20 minutos al menos) intencional diario |
Activo |
Un trabajo físicamente exigente (por ejemplo, trabajo de construcción) | o | Ejercicio intenso 5-6 días por semana. |
Muy activo |
Un trabajo físicamente exigente | o | Ejercicio intenso la mayoría de la semana, entrenamientos o ejercicios extra fuertes 2 veces al día. |