Voeding is een essentieel onderdeel van jouw dagelijkse welzijn en speelt een belangrijke rol in het bereiken van jouw doelen. Er zijn tal van aanbevelingen op het gebied van voeding: eet dit en niet dat, eet dagelijks 5 porties fruit/groente, drink voldoende water, eet gevarieerd en gebalanceerd... Maar als het gaat om voeding en je dagelijkse calorie-inname, hoeveel moet je dan elke dag eten om een specifiek (sport)doel te behalen? Zullen twee mensen met dezelfde doelen ook dezelfde dagelijkse caloriebehoefte hebben? En is het tellen van calorieën noodzakelijk om je doelen te behalen? Lees snel verder om achter de antwoorden op al deze vragen te komen.

WAT ZIJN CALORIEËN?

We horen er de hele tijd over, en ze krijgen vaak een slechte reputatie, maar heb je er ooit bij stilgestaan wat een calorie eigenlijk is? Simpel gezegd is een calorie een eenheid die wordt gebruikt om te meten hoeveel energie een bepaald voedingsmiddel of drankje bevat. Al het voedsel en de meeste dranken bevatten calorieën, die belangrijk zijn voor je lichaam om te groeien en goed te functioneren.

Het is niet nodig om bang te zijn voor calorieën en ze zijn ook geen indicator of een voedingsmiddel gezond is of niet! Noten bevatten bijvoorbeeld veel calorieën, maar ze bevatten ook verschillende vitaminen en mineralen die goed voor je zijn. Zorg er gewoon voor dat je voedzame en gevarieerde voedingsmiddelen kiest, zodat je elke dag alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.

WAT MOET MIJN DAGELIJKSE CALORIE-INNAME ZIJN?

Er is geen universeel antwoord op die vraag! Het hangt allemaal af van wat je fitnessdoelen zijn, maar ook van verschillende factoren zoals je leeftijd, geslacht, lengte, dagelijkse fysieke activiteit, en nog veel meer. Elk lichaam is anders, wat ook betekent dat twee mensen met dezelfde doelen niet dezelfde dagelijkse caloriebehoefte zullen hebben. Daarom is het niet nodig om jezelf te vergelijken met de mensen om je heen! Hier is hoe je dagelijkse calorie-inname zal variëren, afhankelijk van je doelen:

• Als afvallen jouw doel is...
  Om gewicht te verliezen is het aan te raden dat je dagelijks meer calorieën verbrandt dan je consumeert. Dit kan worden bereikt door fysiek actiever te zijn en minder calorieën te eten, en wordt ook wel een calorietekort genoemd. Onthoud dat dit niet betekent dat je jezelf uithongert! Het gaat allemaal om balans en het maken van slimme voedingskeuzes. Kies voedzame producten die je een langer verzadigd gevoel geven en vergeet niet om onze producten te bekijken als je hulp nodig hebt om jouw doel te behalen.
• Als spiermassa opbouwen jouw doel is...
  Als je spiermassa wilt opbouwen, is het precies andersom: het is aan te raden om elke dag meer calorieën te consumeren dan je verbrandt. Dit wordt een calorie-overschot genoemd. De extra energie die je consumeert, zal door jouw lichaam worden gebruikt om spieren op te bouwen. Maak je geen zorgen, wij hebben ook aan jou gedacht en bieden een selectie van producten aan die ontworpen zijn om jou te helpen jouw spiergroei te maximaliseren.
• Als gewichtsbehoud jouw doel is...
  Om jouw huidige gewicht te behouden, is het aanbevolen dat je dagelijks ongeveer evenveel calorieën verbrandt als je consumeert.

Maar hoe bepaal je wat die hoeveelheid calorieën is? Maak je geen zorgen (bewaar dat voor de sportschool!), wij hebben precies wat je nodig hebt!

HOE BEREKEN IK MIJN DAGELIJKSE CALORIEBEHOEFTE?

Wij presenteren je... *tromgeroffel*: de NXT Level caloriecalculator! Onze gratis en eenvoudig te gebruiken caloriecalculator helpt je binnen een paar seconden je caloriebehoefte te bepalen op basis van je doelen. Niet alleen dat, je krijgt ook een advies voor je macronutriënt (eiwitten/koolhydraten/vetten) verhouding. Als je bijvoorbeeld spiermassa wilt kweken, is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Met behulp van onze caloriecalculator kan je jouw dieet eenvoudig aanpassen aan jouw persoonlijke doelen. Daarnaast krijg je ook een gepersonaliseerde selectie van producten te zien die je aan jouw dieet kan toevoegen.

MOET IK CALORIEËN TELLEN OM MIJN FITNESSDOELEN TE BEREIKEN?

Het berekenen van jouw caloriebehoefte en het tellen van de calorieën die je consumeert kan je helpen jouw doelen te bereiken. Het kan je namelijk meer controle geven over je dieet en een beter begrip van wat elk voedingsproduct bevat, waardoor je je dieet kunt aanpassen aan je doelen. Dat gezegd hebbende: calorieën tellen is geen universele oplossing en werkt misschien niet voor iedereen. Het is ook geen noodzakelijke stap, en je kunt zeker je doelen bereiken zonder calorieën te tellen! Doe vooral wat voor jou het beste werkt.

KORTOM...

Om je (sport)doelen te behalen, is de tijd die je in de sportschool doorbrengt of besteed aan home workouts net zo belangrijk als wat je op je bord legt. Daarom is het belangrijk dat je je bewust bent van jouw dagelijkse caloriebehoefte en dat je jouw dieet daarop afstemt. Of je nu wel of geen calorieën telt is aan jou: onthoud dat er geen "one-size-fits-all" bestaat als het gaat om dieet en voeding. Veel succes met je doelen!