Deinen Proteinbedarf zu kennen oder zu identifizieren, ist ein großer Schritt! Aber wie kannst du eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung aufbauen, die deinem Proteinbedarf entspricht? Oder wie weißt du, ob deine aktuelle Ernährung tatsächlich deinen Bedürfnissen entspricht? Keine Sorge! Wir haben diesen Rechner 2.0 entwickelt!
Wenn dein Bedarf berechnet wurde, hast du Zugang zur Datenbank der gebräuchlichsten Lebensmittel und ihres Proteinanteils. So kannst du die Lebensmittel, die du gerne in deine tägliche Ernährung aufnehmen möchtest, hinzufügen und überprüfen, ob sie deinen Proteinbedarf decken.
Brauchst du proteinreiche Produkte, um deine Aufnahme zu erhöhen? Wir haben, was du brauchst! Lass uns zum Geschäft gehen!
Ergebnisse sind vorhanden:
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Your protein goal is grams per day
Vergessen Sie nicht, dass eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung notwendig ist, um Ihr sportliches Ziel zu erreichen. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung können Sie Sporternährungsproteinquellen hinzufügen.
Wie bestimmt man sein Aktivitätslevel?
| Aktivitätslevel: | Tägliche Aktivitäten: | Körperliche Aktivitäten: | |
|---|---|---|---|
Sitzend |
Hauptsächlich sitzende Tätigkeiten ausführen (Bürojob) und tägliche Aktivitäten (z.B. Hausarbeit) | und | Keine oder wenig (15 Minuten oder weniger) bewusste Bewegung pro Tag |
Leicht aktiv |
Hauptsächlich sitzende Tätigkeiten ausführen (Bürojob) und tägliche Aktivitäten (z.B. Hausarbeit) | und | Leichte körperliche Aktivität (mindestens 20 Minuten) pro Tag |
Mäßig aktiv |
Hauptsächlich sitzende Tätigkeiten ausführen (Bürojob) und tägliche Aktivitäten (z.B. Hausarbeit) | und | Leichte körperliche Aktivität (mindestens 20 Minuten) pro Tag |
Aktiv |
Eine körperlich anspruchsvolle Tätigkeit ausüben (z.B. Bauarbeiten) | oder | Intensive körperliche Aktivität 5-6 Tage pro Woche |
Sehr aktiv |
Eine körperlich anspruchsvolle Tätigkeit ausüben | oder | Intensive körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche, zusätzlich schwere Workouts oder Trainingseinheiten x2 pro Tag |