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Deinen Proteinbedarf zu kennen oder zu identifizieren, ist ein großer Schritt! Aber wie kannst du eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung aufbauen, die deinem Proteinbedarf entspricht? Oder wie weißt du, ob deine aktuelle Ernährung tatsächlich deinen Bedürfnissen entspricht? Keine Sorge! Wir haben diesen Rechner 2.0 entwickelt!

Wenn dein Bedarf berechnet wurde, hast du Zugang zur Datenbank der gebräuchlichsten Lebensmittel und ihres Proteinanteils. So kannst du die Lebensmittel, die du gerne in deine tägliche Ernährung aufnehmen möchtest, hinzufügen und überprüfen, ob sie deinen Proteinbedarf decken.

Brauchst du proteinreiche Produkte, um deine Aufnahme zu erhöhen? Wir haben, was du brauchst! Lass uns zum Geschäft gehen!

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  • Your protein goal is grams per day

Vergessen Sie nicht, dass eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung notwendig ist, um Ihr sportliches Ziel zu erreichen. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung können Sie Sporternährungsproteinquellen hinzufügen.

Wie bestimmt man sein Aktivitätslevel?

Aktivitätslevel: Tägliche Aktivitäten:   Körperliche Aktivitäten:

Sitzend

Hauptsächlich sitzende Tätigkeiten ausführen (Bürojob) und tägliche Aktivitäten (z.B. Hausarbeit) und Keine oder wenig (15 Minuten oder weniger) bewusste Bewegung pro Tag

Leicht aktiv

Hauptsächlich sitzende Tätigkeiten ausführen (Bürojob) und tägliche Aktivitäten (z.B. Hausarbeit) und Leichte körperliche Aktivität (mindestens 20 Minuten) pro Tag

Mäßig aktiv

Hauptsächlich sitzende Tätigkeiten ausführen (Bürojob) und tägliche Aktivitäten (z.B. Hausarbeit) und Leichte körperliche Aktivität (mindestens 20 Minuten) pro Tag

Aktiv

Eine körperlich anspruchsvolle Tätigkeit ausüben (z.B. Bauarbeiten) oder Intensive körperliche Aktivität 5-6 Tage pro Woche

Sehr aktiv

Eine körperlich anspruchsvolle Tätigkeit ausüben oder Intensive körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche, zusätzlich schwere Workouts oder Trainingseinheiten x2 pro Tag