Wenn Sie ein sportliches Ziel erreichen möchten, ist es wichtig, Ihre Kalorienaufnahme entsprechend anzupassen. Ihre Kalorienbedürfnisse variieren je nach Ihrem sportlichen Ziel sowie mehreren Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht usw. Was sind die durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahmen für Frauen? Und für Männer? Was sollten die Kalorienaufnahmen sein, um Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen? Die Schätzung Ihrer Bedürfnisse mag ziemlich komplex erscheinen, daher haben wir einen Kalorienrechner erstellt, der die ganze Arbeit für Sie erledigt!
Wir haben einen Rechner eingerichtet, der Ihnen hilft, Ihre Kalorienbedürfnisse entsprechend Ihrem Ziel zu identifizieren. Basierend auf Ihren Ergebnissen erhalten Sie eine Auswahl von NXT-Level-Produkten, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können.
Mit unserem Kalorienrechner werden Ihre Kalorienbedürfnisse zur Erreichung Ihres Ziels in wenigen Sekunden geschätzt. Unser Rechner gibt Ihnen auch eine Schätzung der Menge an Makronährstoffen (oder Makros), die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Makronährstoffe umfassen Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Zum Beispiel ist es wichtig, Ihre tägliche Proteinaufnahme anzupassen, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten.
Ergebnisse sind vorhanden:
Ihr täglicher Bedarf an Nahrungsmitteln:
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Kcal/Tag
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G Eiweiß/Tag
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G Fett/Tag
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G Kohlenhydrate/Tag
Die Aufschlüsselung Ihrer Aufnahme:
Vergessen Sie nicht, dass eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung notwendig ist, um Ihr sportliches Ziel zu erreichen. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung können Sie Sporternährungsproteinquellen hinzufügen.
Wie bestimmt man sein Aktivitätslevel?
| Aktivitätslevel: | Tägliche Aktivitäten: | Körperliche Aktivitäten: | |
|---|---|---|---|
Sitzend |
Hauptsächlich sitzende Tätigkeiten ausführen (Bürojob) und tägliche Aktivitäten (z.B. Hausarbeit) | und | Keine oder wenig (15 Minuten oder weniger) bewusste Bewegung pro Tag |
Leicht aktiv |
Hauptsächlich sitzende Tätigkeiten ausführen (Bürojob) und tägliche Aktivitäten (z.B. Hausarbeit) | und | Leichte körperliche Aktivität (mindestens 20 Minuten) pro Tag |
Mäßig aktiv |
Viel Bewegung während des Tages oder eine Tätigkeit, bei der man die meiste Zeit des Tages gehen oder stehen muss (z. B. Kellner) | und | Leichtes Training (mindestens 20 Minuten), absichtliches Training an 1-3 Tagen pro Woche |
Aktiv |
Eine körperlich anspruchsvolle Tätigkeit ausüben (z.B. Bauarbeiten) | oder | Intensive körperliche Aktivität 5-6 Tage pro Woche |
Sehr aktiv |
Eine körperlich anspruchsvolle Tätigkeit ausüben | oder | Intensive körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche, zusätzlich schwere Workouts oder Trainingseinheiten x2 pro Tag |