Studies hebben aangetoond dat ca. 80% van de mensen die goede voornemens opstellen er niet in slagen om deze daadwerkelijk te behalen. Terwijl het voor de helft van die mensen ongeveer zes maanden zal duren om de doelen die ze aan het begin van het jaar hebben gesteld de deur uit te doen, is de andere helft alle doelen eind januari al vergeten!

Het stellen van doelen is van groot belang, of dit nu aan het begin van het jaar wordt gedaan (goede voornemens) of gedurende het jaar. Het geeft je namelijk langetermijnvisie, focus en motivatie. Het helpt je ook om je leven structuur te geven en uiteindelijk maakt het je trots op wat je hebt bereikt. Zoals echter blijkt uit de statistieken aan het begin van het artikel, ligt het meest uitdagende deel van het stellen van doelen in het behalen ervan.

Wat zijn nou de tips en tricks om doordachte doelen te stellen EN deze te bereiken? Hoe kun je het juiste doel voor jezelf bepalen? Wat zijn de tools die jou klaarstomen voor succes?

Of je nu al een tijdje bij ons bent, of ons net leert kennen, jou helpen om jouw doelen te bereiken is ONS doel. Dit is de reden waarom de meeste van onze productbundels worden geleverd met een informatief boekje waarin wordt uitgelegd hoe je een specifiek doel kunt bereiken en waarin het belang van een gevarieerd en gebalanceerd dieet wordt benadrukt. In dit artikel hebben we de top 3 adviezen op een rijtje gezet die jou zullen helpen krachtige doelen te identificeren, het verschil te maken en uiteindelijk deel uit te maken van de 20% van de mensen die doelen stellen EN bereiken.

TIP 1: STEL SMART-DOELEN OP

Laten we bij het begin beginnen. Een doel dat je bereikt, is een doel dat je goed moet hebben opgesteld. Vaarwel onrealistische doelen (‘’ik wil de volgende president van Amerika worden!’’ ... Nou ja, veel succes!), zeg hallo tegen SMART-doelen. SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Relevant en Tijdsgebonden.

Doelen die te vaag of onrealistisch zijn, zijn gedoemd om te falen. Begin in plaats daarvan jouw doel zo specifiek mogelijk te maken. Door het specifiek te maken, kan je zowel jouw voortgang meten als een realistische deadline definiëren.

Concreet voorbeeld: “Ik wil afvallen” is super vaag. Probeer een meetbaar aspect en een tijdsdimensie toe te voegen om het te veranderen in een SMART-doel. Je krijgt dan het volgende: "Ik wil 4 kg afvallen in de komende 4 maanden, terwijl ik een gevarieerd en gebalanceerd dieet volg."

Als dit doel eenmaal is bereikt, kan het natuurlijk gevolgd worden door een ander doel, bijvoorbeeld gericht op gewichtsbehoud of op de consistentie van jouw training. Maar vergeet niet dat het beter is om stap voor stap te werk te gaan.

TIP 2: WEES CONSISTENT: DIT IS EEN MARATHON, GEEN SPRINT

Een andere veel voorkomende valstrik waardoor mensen zelfs vergeten dat ze een doel hebben gesteld, is de "Ik wil het allemaal, en NU METEEN" mentaliteit. Onthoud dat langzaam en gestaag de race wint. Lang bestaande (slechte) gewoonten van de ene op de andere dag willen veranderen en zo snel mogelijk resultaten zien, is niet de beste oplossing.

Laten we nogmaals het voorbeeld nemen van gewichtsverlies (hoewel het van toepassing is op alle situaties in het leven). Crashdiëten die je dwingen jezelf uit te hongeren, om al jouw favoriete eten wekenlang te vermijden of je ertoe aanzetten teveel te bewegen, zijn niet duurzaam. Ze worden meestal na een paar weken gedumpt en over het algemeen zijn de verloren kilo's bijna net zo snel terug (ook wel het jojo-effect genoemd!).

Kies in plaats daarvan voor een marathonmentaliteit! Je hoeft je niet te haasten: consistentie en hard werken is voldoende. Geef de voorkeur aan een gevarieerd en gebalanceerd dieet dat past bij jouw behoeften en dat ook jouw favoriete eten bevat, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging. Je zal deze inspanningen dan op lange termijn kunnen volhouden en trots en sterk de finish halen.

TIP 3: CONCENTREER JE OP JEZELF EN GELOOF IN JEZELF

Dit laatste punt is eigenlijk de sleutel! Maak de doelen van jou! Spiermassa opbouwen, afvallen, een gewoonte veranderen... Deze beslissing hoeft maar door één persoon genomen te worden: door JOU! Het moet het resultaat zijn van zelfreflectie, waarin je jouw sterke en zwakke punten identificeert, evenals de punten die je wilt verbeteren. Dit is geen challenge met x, y of z die je hebt gezien op social media. Jij bent jouw enige concurrent. Het is jezelf vs. jezelf. Als dit eenmaal duidelijk is, overwin dan elke twijfel die je hebt en geloof in jezelf.

Wat als je ondanks deze tips jouw doel niet hebt bereikt? Falen is een leermiddel. Wat waren jouw grootste uitdagingen? Welke heeft je in het bijzonder ontmoedigd? Hoe kun je het de volgende keer beter doen? Er is geen reden om op te geven. Concentreer je op het positieve en blijf volhouden.