‘Tis the season to be jolly! Het is bijna Kerst, en dus tijd om het te vieren, om cadeaus te krijgen en geven, om samen te komen met familie en, uiteraard, om heerlijk te eten. De feestdagen vormen de perfecte gelegenheid om jezelf te verwennen en om te genieten van lekkere drankjes en fancy maaltijden, maar dit kan snel leiden tot overmatig consumeren waardoor je je moe, opgeblazen en ongemakkelijk voelt. Hier zijn daarom 5 tips om je te helpen gezond te blijven, zodat je lekker in je vel zit tijdens de feestdagen!

1. Geniet (!), maar niet overmatig

Het vieren van de feestdagen gaat bijna altijd gepaard met lekker eten. En wanneer je van het ene diner naar het andere gaat, of het nou een Kerstmaaltijd op kantoor is, een feestje met vrienden of een familiediner, de kans is groot dat je je misselijk zal gaan voelen als je overmatig blijft consumeren. Wist je dat het over het algemeen zo’n 20 minuten duurt voordat je je verzadigd voelt nadat je begon met eten? Dit komt doordat je lichaam tijd nodig heeft om de voeding die je zojuist hebt gegeten te verwerken en om verzadigingshormonen te produceren. Probeer daarom langzaam te eten, drink water tijdens de maaltijd om te helpen bij de spijsvertering, en neem de tijd om volop te genieten van je eten! Op deze manier kan je stoppen met eten zodra je comfortabel vol zit en voel je je voldaan na de maaltijd.

2. Wees je bewust van je alcoholgebruik

Bij festiviteiten hoort (voor een groot deel van de mensen) alcohol, en soms ook een kater. Het is oké om af en toe van een drankje te genieten, maar zorg ervoor dat je je alcoholgebruik matigt als je gezond wilt blijven. Het kan een goed idee zijn om te beginnen met het drinken van een glas water om je dorst te lessen, en om de hele avond water te blijven drinken. Dit zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft en beperkt het risico dat je de volgende dag wakker wordt met een kater.

3. Blijf bewegen tijdens de feestdagen

Er is een Scandinavisch gezegde dat zegt: "Er bestaat niet zoiets als slecht weer, alleen slechte kleding". De winter is geen excuus om al je trainingsroutines over te slaan! Hoewel je het tijdens de feestdagen misschien drukker hebt, zijn er nog steeds gemakkelijke manieren om overdag actief te zijn en te bewegen:

• Neem de trap in plaats van de lift wanneer dat mogelijk is. Als je met het openbaar vervoer reist, kun je ook een paar haltes eerder uit de bus of tram stappen en naar je bestemming lopen.
• Een wandeling is echt een onderschatte workout! Neem je familie mee voor een mooie wandeling door een park, een bos of gewoon de stad in om de kerstversieringen te zien? Een stevige wandeling van 30 minuten kan tot 150 calorieën verbranden en kan ook de spijsvertering verbeteren.
• Ga voor familie-activiteiten in de buitenlucht! Een sneeuwballengevecht, een mooie wandeling, een uitstapje naar het park, schaatsen of gewoon voetballen in je achtertuin zijn goede manieren om actief te blijven terwijl je plezier hebt met je familie.

4. Sla geen maaltijden over ter voorbereiding op een groot diner

Je denkt misschien dat het een goed idee is om de lunch over te slaan ter voorbereiding op een zwaar diner, maar dat is niet zo. Als je dit wel doet, kan het zijn dat je tijdens de volgende maaltijd te veel eet in plaats van te eten totdat je verzadigd bent. Bovendien kan het overslaan van maaltijden ervoor zorgen dat je je prikkelbaar en moe voelt en niet helder kunt nadenken. Eet in plaats daarvan een uitgebalanceerd ontbijt en lunch, en een lichte middagsnack als je daar zin in hebt. Op die manier kan je, wanneer het tijd is voor het avondeten, genieten van je eten zonder het gevoel te hebben dat je verhongert.

5. Eet wat je lekker vindt en ontneem jezelf niets

Kerstdiners zijn meestal groot en zwaar, met veel eten om uit te kiezen. Dit betekent echter niet dat je alle gerechten moét proberen, vooral als je sommigen niet écht lekker vindt! Kies gewoon het eten dat je lekker vindt in de portiegroottes die bij jouw behoeften passen en geniet van je maaltijd. En onthoud, je hoeft jezelf niet als een gek te beperken - het is tenslotte Kerst: je mag je verwennen! Het hoeft niet "alles-of-niets" te zijn, en zoals je het inmiddels kent, is de sleutel tot een gezond voedingspatroon balans: je moet je vrij voelen om te genieten van het voedsel dat je echt lekker vindt, in de juiste verhoudingen .

Kortom…

De feestdagen zijn ervoor gemaakt om samen te komen met je dierbaren, quality time te hebben met je familie en vrienden en te genieten van luxe diners. Hoewel het in het begin misschien moeilijk lijkt om gezond te blijven tijdens de kerstdagen als je veel grote diners gepland hebt, kun je dit doen door een aantal eenvoudige gewoonten aan te nemen om ervoor te zorgen dat je je die gehele periode op je best voelt. Maar je moet er ook voor zorgen dat je de tijd neemt om te genieten: de focus moet liggen op het samen zijn met je vrienden en familie en plezier maken. En het allerbelangrijkste: fijne feestdagen!