Er zijn veel verschillende strategieën om spiermassa en kracht op te bouwen. Sommige atleten, fitness fanaten en bodybuilders gaan tijdens hun training door een combinatie van "bulk" en "cut" fasen. Misschien heb je deze termen al eens gehoord, maar weet je ook wat ze inhouden? Wij vertellen je alles wat je ooit hebt willen weten over bulken en cutten! 

WAT IS BULKEN?

Met bulken bedoelen we perioden waarin je dagelijks een calorie-overschot eet om spiermassa te kweken. Dit betekent dat je elke dag meer calorieën eet dan je verbrandt. Het is een strategische fase waarin het doel is om aan te komen door een toename van spiermassa.

Er zijn verschillende benaderingen van bulken: sommigen houden zich tijdens het bulken aan een gezond dieet (clean bulk), terwijl anderen liever alles eten wat ze willen (dirty bulk); sommigen doen het graag snel (fast bulk), terwijl anderen het liever rustig aan doen (slow bulk), enz. Hoe je besluit te werk te gaan is aan jou! Maar bulken is niet alleen maar meer eten: spieren komen niet zomaar uit het niets tevoorschijn! Om een toename in kracht en spiermassa te stimuleren wordt bulken vaak geassocieerd met intensieve weerstandstraining.

Een van de nadelen van bulken is dat het kan leiden tot een toename van het lichaamsvet. Als het jouw doel is om spiermassa te kweken terwijl je aan het bulken bent, is het aan te raden om geen bewerkte voedingsmiddelen of "junk food" te eten. Probeer in plaats daarvan je calorieën te halen uit voedzame, volwaardige voedingsmiddelen en houd je algehele dieet gevarieerd en gebalanceerd.

WAT IS CUTTEN?

In tegenstelling tot bulken, verwijst cutten naar perioden met een dagelijks calorietekort om gewicht en lichaamsvet te verliezen. Je raadt het al: dit betekent dat je elke dag minder calorieën eet dan je verbrandt. Het belangrijkste doel hier is om lichaamsvet te verliezen en toch je spiermassa te behouden waar je hard voor hebt getraind. Dit is wat bodybuilders doen ter voorbereiding op een wedstrijd, maar iedere sportliefhebber die slanker wilt worden en een betere spierdefinitie wilt krijgen, kan deze strategie ook toepassen.

Net als bij bulken, gaat het niet alleen om wat je eet! Cutten wordt meestal gecombineerd met een combinatie van cardio- en krachttraining. Cardiotraining zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en high intensity intervaltraining kunnen je helpen calorieën en lichaamsvet te verbranden. Maar het is ook belangrijk om je cardiotraining in evenwicht te brengen met spieropbouwende oefeningen, om ervoor te zorgen dat je geen spiermassa verliest.

Dit is een van de grootste nadelen van cutten: je kunt naast lichaamsvet ook spiermassa verliezen. Om het zekere voor het onzekere te nemen, moet je ervoor zorgen dat je elke dag voldoende eiwitten binnenkrijgt, want eiwitten kunnen je helpen jouw spiermassa te behouden.

IK WIL CUTTEN/BULKEN PROBEREN, MAAR WAAR MOET IK BEGINNEN?

Nu we hebben uitgelegd wat de twee fasen inhouden, vraag je je misschien af waar je moet beginnen. Dit zal afhangen van vele factoren, waaronder jouw lichaamssamenstelling en doelstellingen op de korte en lange termijn. Voor de meeste mensen is het verstandig om te beginnen met een bulk-fase om een goede hoeveelheid spiermassa op te bouwen voordat je overtollig vet verbrandt tijdens de cut-fase. Echter, als je voornaamste doel is om lichaamsvet te verliezen, dan is cutten een goed startpunt.

Vergeet niet om langzaam te beginnen en neem de tijd om te evalueren wat het beste werkt voor jouw lichaam en jouw routine. Probeer niets wat te drastisch is, vooral niet als beginner, en aarzel niet om contact op te nemen met een personal trainer of coach als je hulp nodig hebt. En vergeet niet dat er geen universele standaard is als het gaat om cutten en bulken: elk lichaam is anders, en jouw resultaten kunnen verschillen van die van anderen.

Als je eenmaal je strategie hebt bepaald, kun je een patroon volgen van bulken en cutten om je doelen te bereiken. 

HOE LANG MOET ELKE FASE DUREN?

Helaas is er geen universeel antwoord op deze vraag. Dit is afhankelijk van je doelen, lichaamstype, metabolisme, etc. Over het algemeen moet elke fase van de cyclus ten minste 4 tot 6 weken duren om resultaten te zien. Houd in gedachten dat iedereen een andere hoeveelheid tijd nodig heeft.

IS CUTTEN EN BULKEN NOODZAKELIJK OM MIJN DOELEN TE BEREIKEN?

Kort antwoord: nee, dat is het niet! Bulken en cutten zijn geen universele oplossingen, maar ze kunnen je wel helpen om je doelen sneller te bereiken als het gaat om het opbouwen van een gespierde lichaamsbouw. Het is echter ook heel goed mogelijk om je lichaamsdoelen te bereiken zonder bulk- en cut-fases te doorlopen. Er zijn tal van verschillende methoden en strategieën als het gaat om het opbouwen van spiermassa, het verliezen van lichaamsvet, enz. Het hangt allemaal af van wat je doelen zijn, wat voor jou werkt en of je wel of geen tijdslimieten hebt (bijvoorbeeld dat je op een bepaalde datum moet starten met het voorbereiden op een wedstrijd).

KORTOM...

Het afwisselen van bulken en cutten is een bekende strategie die veel wordt gebruikt door bodybuilders en fitness fanaten die een specifieke lichaamssamenstelling willen bereiken. Net als elke andere techniek hebben bulken en cutten zowel voor- als nadelen. Hoewel het je kan helpen je doelen sneller te bereiken, kan bulken en cutten ook fysiek en mentaal uitdagend zijn. Dus als je besluit om dit proces te proberen, is het belangrijk om voorbereid te zijn en elke fase zorgvuldig te plannen. Onthoud dat geen enkele strategie universeel is, en dat elk lichaam anders reageert op de bulking en cutting cyclus.