Où que l’on regarde sur internet, on trouve des centaines et des centaines de sites mettant en avant des méthodes « révolutionnaires » pour perdre du poids. Il peut être difficile de démêler le vrai du faux dans cette abondance d’informations, surtout quand ces régimes promettent des résultats exceptionnels en l’espace de seulement quelques jours ou semaines. Ici, à NXT Level, nous considérons que perdre du poids est un processus long qui nécessite de la patience et du dévouement, afin d’obtenir des résultats durables à la hauteur de vos espérances. Voici nos 4 grands principes pour perdre du poids sans se prendre la tête. 

DÉTERMINEZ LE DÉFICIT CALORIQUE QUI VOUS CONVIENT

Pour réussir à perdre du poids de manière durable, il est essentiel que votre apport calorique quotidien corresponde à vos besoins. Utilisez notre calculatrice de calories pour déterminer combien de calories vous devriez consommer par jour pour perdre du poids. C’est ce que nous appelons un déficit calorique : lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en avez besoin pour maintenir votre poids, vous perdez du poids ! Nous vous conseillons de ne pas dépasser 20 % de déficit calorique, afin de vous faciliter la tâche et d’éviter toute complication potentielle en cours de route. 

ADOPTEZ UN RÉGIME VARIÉ ET ÉQUILIBRÉ

Qui a dit que votre régime devait être ennuyeux ? Certainement pas nous ! Votre alimentation doit fournir à votre corps tous les macronutriments (protéines, lipides et glucides) dont il a besoin. Pour cette raison, nous ne recommandons pas les régimes mono-ingrédients, qui sont par définition déséquilibrés. Essayez plutôt d’inclure une variété de sources alimentaires dans votre alimentation : pensez par exemple aux céréales complètes, aux viandes et protéines maigres, aux fruits, aux légumes et aux aliments sources de graisses saines. Il est très important de choisir des sources de protéines de haute qualité, qui vous aideront à vous sentir plus rassasié tout au long de la journée. Et si vous avez besoin d’inspiration, n’hésitez pas à jeter un œil à notre Pack Perte de poids conçu pour vous accompagner tout au long de votre parcours : il comprend un guide avec des conseils pour perdre du poids et un menu que vous pouvez adapter à vos besoins, ainsi que notre Whey Protein 80 pour favoriser le maintien de la masse musculaire et nos Burner Caps pour mettre toutes les chances de votre côté. 

SOYEZ PATIENT ET PERSÉVÉREZ DANS VOS EFFORTS

Malheureusement, vous n’obtiendrez pas les résultats de vos rêves du jour au lendemain : c’est impossible ! Bien respecter votre nouveau régime et votre programme de perte de poids peut être difficile au début, mais cela en vaudra la peine dans le long terme. Avancez étape par étape et n’hésitez pas à demander de l’aide si vous en avez besoin. C’est une bonne idée de garder une trace de vos progrès dans un journal ou une application par exemple, mais pas de panique si vous n’atteignez pas vos objectifs aussi rapidement que vous l’espériez ; Rome ne s’est pas faîte en une nuit ! Voici quelques conseils pour vous aider à rester concentré pendant votre perte de poids :

• Gardez sur vous des en-cas rassasiants lorsque vous êtes à l’extérieur, afin de ne pas succomber à la faim et à n’importe quelle tentation. Choisissez des en-cas riches en protéines, comme notre barre Body Toner, pauvre en sucre et riche en protéines (11 g par barre).
• N’oubliez pas de vous hydrater ! Il peut arriver de confondre les signaux de soif et de faim. Pour éviter cela, veillez à boire suffisamment d’eau par jour. Il est généralement recommandé aux adultes de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Quand vous êtes à l’extérieur, n’oubliez pas votre bouteille et prenez une gorgée de temps en temps !
• Faites-vous plaisir de temps en temps. Suivre un programme de perte de poids ne devrait pas être synonyme de sacrifice et de frustration. La clé de votre alimentation, c’est l’équilibre et la modération ! Si vous voulez pouvoir tenir vos efforts sur le long terme, autorisez-vous un petit repas plaisir de temps en temps.
• Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la nutrition va de pair avec une activité physique quotidienne. Vous avez déjà entendu ces sages paroles : les abdos se forment dans la cuisine ! Des entraînements réguliers et une activité physique soutenue vous aideront à brûler les graisses et à tonifier votre corps au fil du temps. C’est avec cette idée en tête que nous avons conçu notre pack NXT Shape pour vous aider à obtenir la silhouette de vos rêves : un plan de repas sur 30 jours combiné à un programme d’entraînement, avec des conseils nutrition et fitness pour vous donner toutes les clés dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

NE TOMBEZ PAS DANS LE PIÈGE DES REMÈDES MIRACLES ET DES RÉGIMES « ÉCLAIR »

On les a tous déjà vus, ces régimes qui promettent des résultats incroyables en un rien de temps, avec des photos avant/après à peine croyables. Et on a déjà tous entendu les règles étranges qui les accompagnent parfois : boire du jus de citron au réveil, ajouter cet ingrédient magique à vos repas quotidiens, mettre en place un rituel les soirs de pleine lune... Euh, quoi ?!

Ces régimes « choc » sont partout, tout comme les promesses de « détox » (flash info : en fait, votre corps élimine de lui-même ses déchets chaque jour, et n’a pas besoin qu’on le « détoxe »), les ingrédients « miraculeux » et secrets qui sont supposés vous aider à perdre tant de kilos en l’espace de quelques jours seulement, etc., etc. En réalité, aucune de ces prétendues techniques de perte de poids n’est durable dans le temps. Il n’existe tout simplement pas de solution miracle pour perdre du poids ! Les personnes qui décident de suivre ces régimes reprennent très souvent tout le poids perdu dès la fin du programme. De plus, ces régimes qui encouragent une alimentation déséquilibrée peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé à long terme. Évitez donc tout régime qui semble trop beau pour être vrai et donnez-vous du temps pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

EN RÉSUMÉ...

Le processus de perte de poids est complexe et peut parfois être frustrant. Mais vous obtiendrez les résultats souhaités en suivant une alimentation équilibrée et variée ainsi qu’un programme d’entraînement et d’activité physique adapté. N’essayez pas de précipiter les choses, et ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous progressez plus lentement que vous ne l’auriez espéré : au moins, vous progressez ! Persévérez dans vos efforts et vous y arriverez. Bonne chance !