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Friday 09 / 04 / 2021 0

Quatre règles d’or pour un mode de vie sain (partie 1)

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Quatre règles d’or pour un mode de vie sain (partie 1)

Prenez soin de votre corps... et de votre esprit !

Il peut sembler difficile de concilier un emploi du temps bien rempli et un mode de vie sain. Mais même si vous enchaînez souvent de longues journées, votre bien-être ne devrait jamais passer au second plan. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses bonnes habitudes que vous pouvez facilement adopter même si vous êtes très occupé. Voici quelques principes de base pour rester en pleine forme en toutes circonstances.

 

  • Une alimentation saine pour un corps et un esprit sains

Vous avez probablement déjà entendu dire que nous sommes ce que nous mangeons. Dans une certaine mesure, c’est vrai : les aliments que vous choisissez sont ceux qui nourriront votre corps, votre cerveau et toutes vos cellules une fois digérés. Votre régime alimentaire influence presque tous les aspects de votre santé, physique ou mentale. Ce que vous choisissez de manger doit donc apporter à votre corps tous les nutriments, vitamines et minéraux dont il a besoin pour fonctionner correctement. Voici quelques conseils pour vous aider à adopter une alimentation saine :

  • La clé d’une alimentation saine ? L’équilibre

On ne le dira jamais assez : le secret d’une alimentation saine, c’est de manger équilibré. Mais qu’est-ce que cela signifie concrètement ? Pour faire simple, une alimentation équilibrée est une alimentation qui contient tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin. En pratique, cela signifie que votre alimentation doit être composée d’une grande variété d’aliments dans les bonnes proportions, et qu’elle doit inclure les éléments suivants : fruits et légumes frais, céréales complètes, légumineuses, noix, protéines maigres et graisses saines. Il est important de prêter une attention particulière à la taille de vos portions, mais rappelez-vous que le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour dépend de plusieurs facteurs. Si vous souhaitez déterminer vos besoins caloriques, vous pouvez utiliser notre calculatrice de calories.

  • Mangez des fruits et des légumes

C’est toujours une bonne idée de manger plus de fruits et de légumes ! Il est recommandé de manger au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Ils constituent une excellente source de vitamines et de minéraux, notamment d’acide folique, de vitamine C et de potassium, et vous apportent des fibres alimentaires, qui favorisent votre bien-être intestinal. De plus, il y a tellement de choix que vous pouvez être sûr de trouver des fruits et légumes à votre goût. Ils sont savoureux, peuvent être utilisés dans de nombreuses recettes et consommés à tout moment de la journée : au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner, comme collation tout au long de la journée... À vous de décider ! Vous pouvez consulter cet article pour découvrir quels fruits et légumes sont riches en nutriments dont vous avez besoin.

  • Lisez les étiquettes des produits lorsque vous faites vos courses

Il peut sembler fastidieux de lire attentivement les étiquettes de tous les produits lorsque vous faites vos courses, mais il est important de savoir ce que contiennent exactement les aliments que vous consommez. Lire les informations nutritionnelles et la liste des ingrédients des produits que vous choisissez peut vous aider à faire de meilleurs choix. En règle générale, essayez de choisir des produits pauvres en graisses saturées, en sodium et en sucres ajoutés, et riches en fibres alimentaires et en protéines. Si vous souhaitez essayer des en-cas plus sains que votre habituel paquet de chips, vous pouvez tester ces idées d’en-cas sains.

  • Organisez votre alimentation et ne sautez pas de repas

C’est vrai, préparer des repas sains tous les jours peut prendre du temps, et il peut parfois être tentant de sauter un repas ou de commander un plat à emporter parce que vous avez trop faim ou que vous n’avez tout simplement pas le temps. C’est pourquoi il est essentiel de bien s’organiser : si vous savez que vous serez trop occupé pour cuisiner pendant la semaine parce que votre emploi du temps est trop chargé, prenez de l’avance pendant le week-end, le soir ou quand vous avez du temps libre en préparant vos repas. Par exemple, vous pouvez cuisiner des repas complets à l’avance et les conserver au réfrigérateur, et vous n’aurez ensuite plus qu’à les réchauffer. Vous pouvez également préparer de grandes quantités d’un plat spécifique, puis en congeler des portions en prévision de futurs repas. Vous pouvez également préparer vos ingrédients à l’avance : nettoyez, épluchez et coupez vos légumes en tranches, par exemple, et stockez-les dans un récipient dans votre réfrigérateur pour gagner du temps lorsque vous cuisinerez. N’oubliez pas d’étiqueter vos préparations alimentaires avec la recette, la date et le nombre de portions pour garder une trace de ce que vous avez préparé. Si vous avez tendance à être à court d’idées ou à ne jamais avoir ce qu’il vous faut pour cuisiner les repas que vous aviez prévus, vous pouvez également établir un planning des repas de la semaine, en prévoyant à quel moment vous devrez faire les courses.

  • Bien manger, oui, mais bien boire aussi (de l’eau, bien entendu)

La nourriture n’est pas le seul élément important de votre alimentation, ce que vous buvez compte aussi. L’eau est votre meilleure option, et vous en avez besoin pour vivre ! En général, il est recommandé aux adultes de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, mais la quantité d’eau dont vous avez besoin peut varier selon votre genre, votre âge, votre niveau d’activité et votre environnement. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation, notamment lorsque vous faites de l’exercice ou par temps chaud. Vous pouvez bien sûr boire autre chose que de l’eau, mais essayez de limiter votre consommation de boissons riches en sucres comme les sodas ou certains jus de fruits, qui peuvent faire grimper votre apport calorique en flèche, et veillez à modérer votre consommation d’alcool si vous voulez rester en pleine forme.

 

  • Soyez actif, de la manière qui vous plaît

On le sait tous : faire du sport est bon pour la santé, physique comme mentale. Tout le monde peut bénéficier de l’activité physique, quels que soient son âge, son genre ou ses capacités physiques. En faisant régulièrement de l’exercice, vous pouvez améliorer votre santé et votre condition physique et réduire votre risque de contracter de nombreuses maladies chroniques. Et faire de l’exercice ne devrait pas être ennuyeux ou désagréable : n’importe quelle activité qui vous oblige à faire travailler vos muscles et à brûler des calories est bonne pour vous, alors choisissez ce qui vous plaît le plus ! Voici quelques conseils pour vous aider à vous mettre au sport : 

  • Fixez-vous des objectifs réalistes avant de commencer

Avant de vous lancer dans une nouvelle routine sportive, essayez de déterminer un objectif général : par exemple, améliorer votre bien-être, rester en forme, augmenter votre masse musculaire, perdre un peu de poids, rester actif, etc. N’oubliez pas que votre objectif est personnel et qu’il peut vous aider à rester motivé sur le long terme. Il est inutile de vous comparer aux athlètes que vous voyez partout sur vos médias sociaux : chacun a son propre potentiel sportif, et tout le monde doit commencer quelque part. Fixez-vous donc des objectifs réalistes que vous pourrez atteindre petit à petit, chaque jour ou chaque semaine : c’est ainsi que vous progresserez !

  • Établissez une routine et tenez-vous-y

Les habitudes mettent du temps à se former, mais plus vous faites quelque chose, plus cela deviendra facile. Planifiez donc vos séances d’entraînement et essayez de respecter un programme. Soyez réaliste : ne prévoyez pas de courir un marathon à 20 h en sortant du travail si vous savez que vous serez fatigué à la fin de la journée. Commencez lentement, par exemple par une séance d’entraînement deux fois par semaine, puis augmentez la fréquence selon votre ressenti et vos disponibilités. Mais essayez de rester actif même les jours où vous êtes occupés : même 10 à 15 minutes d’exercice ou de marche rapide, par exemple, présentent des bienfaits.

  • Explorez vos options et amusez-vous

Il existe une multitude d’activités physiques que vous pouvez essayer pour trouver la combinaison parfaite qui vous aidera à vous sentir en pleine forme. Faire du sport ne devrait pas être ennuyeux ! Tout ce qui fait bouger votre corps est bénéfique : que ce soit marcher, courir, danser, nager... Si vous aimez le plein air, pourquoi ne pas essayer la randonnée, l’escalade ou le vélo ? Faire de l’exercice peut aussi être un bon moyen de socialiser, à la salle de sport, en vous inscrivant à un cours de fitness ou de danse, ou encore en commençant un sport collectif. Vous pouvez également faire de l’exercice avec vos amis et votre famille, et vous motiver mutuellement. Amusez-vous et restez actif !

  • Écoutez votre corps et n’en faites pas trop

Faire du sport peut vous aider à rester en bonne santé, mais peut aussi provoquer des blessures si vous commettez des erreurs. Si vous forcez trop pour finir une séance d’entraînement, ou que vous privilégiez la vitesse ou le nombre de répétitions plutôt que de veiller à faire vos exercices de la bonne manière, votre performance sportive peut baisser. N’oubliez pas de vous échauffer avant vos séances d’entraînement et laissez votre corps récupérer une fois que vous avez fini. Ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires pendant plusieurs jours consécutifs : vos muscles ont besoin de repos pour se développer. Pendant les jours de repos, vous pouvez rester actif en faisant des activités moins intenses, comme la marche, la natation, le yoga... Assurez-vous également que votre alimentation vous fournit tout ce dont vous avez besoin pour nourrir vos efforts. Soyez toujours conscient de vos limites et arrêtez immédiatement de vous entraîner si vous ressentez une douleur ou une gêne. Prenez le temps nécessaire pour progresser à votre rythme : cela vous aidera à améliorer vos performances sportives.

 

En résumé...

Une alimentation saine et une activité physique régulière sont deux éléments essentiels à votre bien-être, mais ce ne sont pas les seuls qui comptent. N’oubliez pas de consulter la deuxième partie si vous souhaitez savoir comment une bonne hygiène de sommeil et une bonne gestion du stress peuvent également être bénéfiques pour votre santé !

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