Friday 09 / 04 / 2021 0

Quatre règles d’or pour un mode de vie sain (partie 2)

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Quatre règles d’or pour un mode de vie sain (partie 2)

Prenez soin de votre corps... et de votre esprit !

Si vous souhaitez donner un coup de pouce à votre santé, une alimentation saine et une activité physique régulière sont deux éléments essentiels à ne pas négliger, comme nous l’avons vu dans la partie 1. Cependant, ce ne sont pas les seuls aspects d’un mode de vie sain : votre sommeil et votre gestion du stress comptent aussi ! Découvrons ensemble quelles bonnes habitudes vous pouvez facilement adopter pour améliorer votre mode de vie.

 

  • Bien dormir toutes les nuits

Le sommeil est un élément essentiel de votre santé : il donne à votre corps et à votre cerveau le temps de récupérer, ce qui vous permet de rester en bonne santé. Il est généralement recommandé aux adultes de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. La qualité de votre sommeil peut affecter de nombreux aspects de votre vie, comme votre appétit, votre aptitude à faire de l’exercice physique ou même la façon dont vous interagissez avec votre entourage. Un manque de sommeil peut affecter votre niveau d’énergie et votre productivité tout au long de la journée. Suivez ces conseils pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil :

  • Respectez un horaire de sommeil régulier

Le corps humain aime la routine, et cela s’applique également au sommeil. Respecter un horaire de sommeil régulier permet à votre horloge interne de se synchroniser, ce qui peut vous aider à vous endormir et à vous réveiller plus facilement. Bien sûr, il n’est pas toujours possible de se coucher exactement à la même heure, mais si vous voulez améliorer la qualité de votre sommeil, respecter un horaire de sommeil peut être un bon moyen d’y parvenir.

  • Éteignez vos appareils électroniques quelques heures avant d’aller au lit

Vous en avez certainement déjà entendu parler : la lumière bleue, qui provient de votre téléphone, ordinateur portable, télévision, tablette, etc. (ne lisez pas cet article juste avant d’aller vous coucher !) peut nuire à la qualité de votre sommeil. Pour réduire ces effets négatifs, vous pouvez baisser la luminosité de vos appareils et activer le mode sombre lorsque c’est possible, utiliser des applications anti-lumière bleue et éteindre vos appareils au moins 2 ou 3 heures avant de vous coucher. Utilisez ce laps de temps pour créer un environnement reposant dans votre chambre et vous détendre, en faisant des techniques de relaxation ou de la lecture par exemple.

  • Prêtez attention à ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher

Ce n’est pas une bonne idée de boire une grande tasse de café ou de prendre un repas très lourd le soir, car cela peut nuire à votre sommeil. Il est recommandé d’attendre au moins 2 à 3 heures après votre dernier repas avant d’aller vous coucher, afin de permettre à votre corps de digérer. Ainsi, vous aurez moins de risque de vous réveiller au milieu de la nuit à cause de maux d’estomac.

  • Faites du sport pendant la journée

Vous le savez, faire du sport est bon pour la santé, mais saviez-vous que le sport contribue également à votre sommeil ? Faire de l’exercice pendant la journée peut vous aider à améliorer la qualité et la durée de votre sommeil. Cependant, évitez de vous lancer dans des séances sportives intenses tard dans la journée, car cela pourrait agir comme un stimulant. En effet, lorsque vous faites de l’exercice, votre métabolisme s’accélère, votre température corporelle augmente et vos hormones sont stimulées, ce qui peut perturber votre sommeil. Il est donc recommandé de terminer toute activité physique intense au moins 3 heures avant de se coucher.

 

  • Apprenez à maîtriser votre stress

Il nous arrive à tous de nous sentir surmenés, surtout lorsque notre vie est très chargée et que nous devons jongler entre vie professionnelle, vie familiale, amis, responsabilités, etc. Trop de stress peut vous donner l’impression de perdre le contrôle, ce qui nuit à votre confiance, votre productivité et votre humeur. Mais votre santé mentale est aussi importante que votre santé physique, il ne faut donc pas la négliger. Consacrez-vous du temps et rechargez vos batteries quand vous en avez besoin. Gardez ces conseils à l’esprit si vous souhaitez apprendre à gérer votre stress :

  • Identifiez la source de votre stress et agissez en conséquence

Le stress n’est pas toujours négatif et peut parfois vous aider à vous sortir de situations difficiles, lorsque vous avez besoin d’adrénaline ou d’une plus grande vigilance. Mais rien ne sert de vous angoisser sans agir, il est donc préférable d’essayer de résoudre ce qui cause votre stress : s’agit-il d’un projet professionnel, de quelque chose dans votre vie personnelle, d’un événement à venir ? Si vous avez du mal à commencer certaines tâches qui vous semblent trop difficiles, essayez de les décomposer en petites étapes et organisez-vous de manière à avoir suffisamment de temps pour passer en revue tout ce que vous devez faire. Ne laissez pas tout à la dernière minute ! Faire une liste de tout ce que vous devez faire et noter les échéances peut vous aider à avoir une vision plus claire et à fixer vos priorités. Nous ne sommes pas des super-héros ! N’ayez pas peur de demander de l’aide à vos collègues, vos amis ou votre famille. Faites des pauses quand vous en avez besoin pour rester productif. Et si votre problème est d’ordre personnel, essayez de communiquer ce que vous ressentez, soit en parlant avec les personnes concernées, soit en vous confiant à quelqu’un de confiance, soit tout simplement en écrivant à ce sujet. Cela peut vous aider à mettre les choses en perspective et à aller de l’avant.

  • Consacrez du temps aux personnes que vous aimez et à vos passe-temps favoris

La vie ne devrait pas se résumer au travail ! Il y a tant d’autres choses à découvrir et à apprécier. N’oubliez pas de garder du temps pour vos loisirs, qu’il s’agisse de dessiner, peindre, chanter, danser, jouer d’un instrument, lire, écrire, bricoler ou simplement regarder votre émission de télévision préférée. Nous avons tendance à les négliger lorsque nous avons un emploi du temps chargé, mais les loisirs sont importants, car ils vous permettent de vous détendre et de consacrer du temps à ce que vous aimez. Faire du sport est aussi un excellent moyen d’évacuer votre stress et d’améliorer votre humeur. Il est également important de passer du temps avec vos proches : ils peuvent vous aider à surmonter votre stress et à vous détendre.

  • Essayez des techniques de relaxation

Il existe aujourd’hui beaucoup de techniques de relaxation. Par exemple, les exercices de respiration présentent de nombreux bienfaits et peuvent notamment atténuer les symptômes du stress, comme l’accélération du rythme cardiaque. Ils sont faciles à apprendre et peuvent être utilisés où que vous soyez, lorsque vous avez besoin de vous détendre. Le yoga est également très populaire, et peut vous aider à prendre conscience de votre corps et de votre respiration. Parmi d’autres techniques de relaxation, on peut citer la méditation, le tai-chi, ou tout simplement passer du temps dans la nature... Chaque personne est différente, vous pouvez donc essayer plusieurs techniques pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

 

En résumé...

Le bien-être est un processus complexe, qui se base pourtant sur des principes simples. Une alimentation saine, une bonne hygiène de sommeil et une activité physique régulière en sont les trois piliers. Une bonne gestion du stress peut également vous aider à vous sentir mieux. Il n’existe pas de technique universelle en matière de santé, mais la rigueur, une bonne alimentation, une bonne hygiène de sommeil et une activité physique régulière sont les principes généraux à suivre si vous voulez améliorer votre bien-être. L’alimentation, l’exercice physique et le sommeil fonctionnent de façon synergique pour contribuer à votre bien-être, alors ne négligez aucun d’entre eux. Le bien-être est un cheminement personnel qui nécessite des efforts et du temps. Ne vous attendez pas à voir des changements et des résultats immédiatement ! Commencer petit à petit et faire preuve de constance est la clé pour améliorer votre mode de vie et, à terme, votre bien-être.

 

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