Monday 27 / 12 / 2021 0

5 conseils pour reprendre vos objectifs en main après Noël

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5 conseils pour reprendre vos objectifs en main après Noël

Ahh, les fêtes de fin d’année... La période idéale pour ralentir le rythme, renouer avec sa famille et ses amis, s’offrir des cadeaux et partager de somptueux dîners ! Avec tous ces repas festifs, on peut parfois se sentir coupable si l’on a un peu abusé des bonnes choses pendant les fêtes. Mais inutile de vous en vouloir, car cela fait partie du plaisir des fêtes ! Essayez plutôt d’aller de l’avant et de vous recentrer sur vos objectifs de bien-être et de forme physique. Ce qui compte le plus, c’est ce que vous décidez de faire maintenant, alors ne vous laissez pas abattre ! Voici 5 conseils simples pour vous reprendre vos objectifs en main en un rien de temps après les fêtes. 

Souvenez-vous de la raison qui vous a poussé à commencer

Avec la nouvelle année qui se profile à l’horizon, il est temps de vous concentrer sur vous-même. Prenez le temps d’apprécier ce que vous avez accompli tout au long de votre parcours : vous pouvez être fièr(e) de vos progrès ! Ne vous culpabilisez pas si vous n’avez pas suivi à la lettre votre régime alimentaire ou votre programme d’entraînement pendant les vacances : c’est la vie, et on est tous passés par là ! À la place, rappelez-vous ce qui vous a poussé à commencer votre parcours de remise en forme et utilisez cette motivation pour commencer l’année du bon pied. Il est temps d’avancer ! 

Revoyez vos objectifs et faites en sorte qu’ils soient SMART

Quand avez-vous avez fixé vos objectifs ? Sont-ils encore pertinents aujourd’hui ? Prenez un moment pour évaluer vos progrès et repenser vos objectifs. Peut-être qu’il y a un an, votre objectif était de perdre du poids, mais que maintenant vous voulez vous concentrer sur la prise de muscle ? Ou peut-être que vous vouliez commencer à faire de l’exercice deux fois par semaine, mais que vous avez maintenant décidé de vous dépasser et consacrer plus de temps au sport ? Que vous décidiez de les changer ou non, assurez-vous que les objectifs que vous fixez sont SMART : ils doivent être Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et limités dans le Temps. Cela vous permettra de mieux suivre votre progrès et de déterminer une date limite réaliste pour chacun d’entre eux. Et rappelez-vous que ce n’est ni une course ni une compétition ! Avancez étape par étape et n’abandonnez pas. 

Planifiez et préparez vos repas à l’avance pour reprendre le rythme

En planifiant vos repas pour la semaine, il sera plus facile de rester concentré sur votre planning et de ne pas être tenté par d’autres aliments. De plus, cela vous permettra de rester organisé en faisant vos courses et de gagner du temps, car vous n’aurez plus à réfléchir à des idées repas chaque jour et cuisiner vous prendra moins de temps. Si vous avez besoin d’aide pour trouver des idées de repas, vous pouvez consulter nos guides nutrition qui comprennent un planning de repas sur 30 jours et des recettes faciles à réaliser. Lorsque vous avez établi votre menu pour la semaine, vous pouvez dresser votre liste de courses et faire vos achats. Une fois que vous avez rassemblé tout ce dont vous avez besoin, vous pouvez commencer à préparer vos repas : lavez, épluchez et coupez les légumes dont vous avez besoin ; préparez et portionnez tout ingrédient dont vous aurez besoin ; cuisinez en grandes quantités (par exemple, de la soupe, du curry, etc.), ou cuisinez et congelez des portions de repas. En préparant vos repas à l’avance, vous n’aurez plus à cuisiner lorsque vous rentrez tard après le travail, affamé(e) et fatigué(e). 

Rangez votre frigo et vos placards pour repartir de zéro

Avec une cuisine bien rangée, vous aurez l’esprit bien plus clair, ce qui vous permettra de vous concentrer davantage sur vos objectifs. Si votre frigo déborde de restes de repas de Noël, de pâtisseries et de toutes sortes de friandises, il vous sera plus difficile de vous concentrer sur votre planning repas, et même juste de ranger les nouveaux aliments que vous achetez. Essayez de finir rapidement les restes des fêtes de Noël ou donnez-les à des membres de votre famille ou à des amis. Veillez également à éliminer les aliments qui auraient pu se gâter, et essayez de garder votre réfrigérateur et votre garde-manger propres et organisés afin de pouvoir prendre un nouveau départ ! 

Adoptez des habitudes saines dans tous les aspects de votre vie

Eh oui, les habitudes de vie saines ne se limitent pas à votre régime alimentaire et à votre programme d’entraînement ! Bien sûr, ce sont deux aspects importants que vous ne devez pas négliger, mais ce ne sont pas les seuls qui comptent. Si vous voulez rester au top de votre forme pendant la nouvelle année, il est important que vous ne limitiez pas vos efforts seulement à votre régime alimentaire et à votre activité physique.

Veillez à avoir également de bonnes habitudes de sommeil : il s’agit d’un élément essentiel de votre bien-être, qui joue un rôle important dans la récupération musculaire et cérébrale. La qualité de votre sommeil peut également avoir un impact sur d’autres aspects de votre vie, comme votre faim, votre humeur, votre productivité et votre énergie. Il est généralement recommandé aux adultes de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Assurez-vous donc de dormir suffisamment chaque nuit !

L’hydratation est un autre élément important de votre bien-être. En effet, elle joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, affecte votre humeur et votre productivité, et soutient vos performances physiques. Vos besoins quotidiens en eau peuvent varier en fonction de facteurs tels que votre genre, votre âge, votre niveau d’activité et votre environnement, mais de manière générale, il est recommandé aux adultes de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Dernier point, mais non le moindre, les parcours de remise en forme se concentrent souvent sur votre bien-être physique, mais votre santé mentale ne doit pas être négligée. Essayez d’apprendre des techniques pour gérer votre stress, et n’ayez pas peur de faire une pause quand vous en avez besoin. Faites appel à vos amis et à votre famille lorsque vous avez besoin de soutien, et n’oubliez pas de vous consacrer du temps dans votre emploi du temps chargé. Réserver du temps pour vous détendre, respirer et vous amuser est aussi un élément important de votre bien-être, et vous le méritez.

En résumé...

Une fois les fêtes de fin d’année passées, il peut être difficile de savoir comment reprendre en main son parcours de santé et de remise en forme. Mais cette période est idéale pour vous recentrer sur vous-même et réévaluer vos objectifs à l’aube de la nouvelle année. Une fois que vous serez sûr de votre motivation, vous pourrez commencer à vous organiser et à vous lancer des défis pour atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés. Bonne chance, et bonne année !

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