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Wednesday 31 / 03 / 2021 0

5 bonnes raisons qui vont vous convaincre de ne plus sauter le petit-déjeuner

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5 bonnes raisons qui vont vous convaincre de ne plus sauter le petit-déjeuner

On sait à quel point il peut être difficile de sortir du lit le matin, et quand on a l’impression de toujours être pressé, il n’est pas toujours évident de trouver un moment à consacrer au petit-déjeuner. Cependant, prendre un petit-déjeuner équilibré avant de commencer vos activités quotidiennes peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Voici 5 bonnes raisons de ne plus sauter le petit-déjeuner.

  1. Le petit-déjeuner peut vous aider à maintenir vos niveaux d’énergie

Après avoir passé la nuit à jeun, votre corps doit refaire le plein d’énergie. Un petit-déjeuner équilibré vous apporte tous les nutriments dont vous avez besoin : protéines, glucides simples et complexes (consultez cet article si vous souhaitez en apprendre davantage sur les glucides et le sucre), graisses saines, vitamines et minéraux... Les glucides sont l’une des principales sources d’énergie de votre corps : les glucides simples libèrent rapidement de l’énergie, tandis que les glucides complexes en libèrent pendant de longues périodes, ce qui vous aide à avoir de l’énergie plus longtemps. Choisissez donc des aliments riches en glucides complexes, par exemple à base de céréales complètes (avoine, pain complet, etc.), qui sont faciles à préparer et à intégrer dans votre petit-déjeuner même quand vous êtes pressés.

  1. Le petit-déjeuner peut vous aider à rester concentré

Votre cerveau a besoin de glucose pour fonctionner correctement, c’est pourquoi prendre un petit-déjeuner peut vous aider à améliorer votre capacité d’attention le matin et vous permettre de penser plus clairement. De plus, après avoir pris un petit-déjeuner sain et rassasiant, vous avez moins de chance d’être distrait par votre faim tout au long de la matinée. Un bon petit-déjeuner équilibré vous permettra également de ne pas trop manger avant ou pendant le déjeuner, car vous n’aurez pas aussi faim que si vous n’aviez pas mangé le matin. Donc, si vous voulez être productif dès votre réveil, ne faites pas l’impasse sur le petit-déjeuner !

  1. Le petit-déjeuner peut vous donner un coup de pouce nutritionnel

Le petit-déjeuner est un repas important, tout comme vos autres repas quotidiens, et il doit donc être tout aussi nutritif. Veillez à ce que votre petit-déjeuner contienne les nutriments dont vous avez besoin (protéines, graisses saines, glucides...) et essayez de privilégier les aliments complets et non transformés lorsque cela est possible. N’oubliez pas de manger des fruits et légumes frais, car ils sont pleins de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner. Oui, vous avez bien lu, vous pouvez manger des légumes le matin ! Si vous trouvez cette idée étrange, pourquoi ne pas essayer les options suivantes : préparez un bon smoothie en combinant des fruits et des légumes frais tels que des carottes, des pousses d’épinards, du concombre, du céleri, du chou kale ; ajoutez des épinards ou du chou kale à une omelette ou des œufs au plat ; préparez un sandwich avec des tomates, de la salade, de l’avocat et une source de protéines de votre choix... Les options sont infinies !

  1. Sauter le petit-déjeuner ne vous aidera pas nécessairement à perdre du poids

Contrairement aux idées reçues, sauter le petit-déjeuner n’est pas forcément une bonne technique pour perdre du poids. C’est votre apport calorique total qui compte le plus au cours de ce processus. Vous vous dîtes peut-être qu’en sautant le petit-déjeuner, vous réduirez votre apport calorique global et vous perdrez donc du poids, mais ce n’est pas une approche durable. Il n’est pas nécessaire de vous affamer pour combattre quelques kilos ! Sauter le petit-déjeuner peut également vous conduire à trop manger plus tard dans la journée, ce qui pourrait gâcher vos efforts. N’oubliez pas, trop de privation et de frustration ne vous aideront pas à perdre du poids. Essayez plutôt de faire des choix alimentaires bien informés et optez pour un petit-déjeuner équilibré qui vous permettra de vous sentir rassasié jusqu’au prochain repas.

  1. Le manque de temps n’est plus une excuse pour sauter le petit-déjeuner !

Nous menons tous une vie bien remplie qui, la plupart du temps, ne laisse pas de place pour les retards. Cependant, suivre un planning chargé ne doit pas se faire au détriment de votre santé. Prendre un petit-déjeuner chaque jour est une habitude saine que vous pouvez adopter avec juste un peu d’organisation et de préparation. Cela dit, certaines recettes délicieuses pour le petit-déjeuner ne nécessitent même pas de préparation à l’avance, comme nos pancakes protéinés à la banane qui sont prêts en quelques minutes seulement. Voici quelques conseils pour rendre le petit-déjeuner plus facile et plus rapide lorsque vous êtes pressé :

  • Mangez des aliments simples, comme les flocons d’avoine : Il vous suffit de verser du lait et des flocons d’avoine dans un bol, de les passer au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes, puis d’ajouter la garniture de votre choix (banane, baies, noix, graines, chocolat noir, etc.). Pour gagner encore plus de temps, vous pouvez également préparer vos flocons d’avoine la veille, comme indiqué dans notre recette de porridge à la vanille riche en protéines. Facile, non ? Vous pouvez également préparer à l’avance des flocons d’avoine au four, comme notre porridge protéiné au four choco-banane par exemple.

  • Préparez un smoothie : Les smoothies sont très simples à faire, il suffit juste de mettre tous les ingrédients de votre choix dans un blender et de mixer. Rien de plus facile ! Pour gagner encore plus de temps, vous pouvez éplucher et couper vos fruits et légumes à l’avance : conservez-les quelques jours dans des récipients hermétiques dans votre frigo, ou congelez-les pour les utiliser plus tard. De cette façon, vous n’aurez qu’à tout mixer le matin et tout sera prêt en un temps record ! Consultez notre recette pour un savoureux smoothie tricolore vegan et riche en protéines si vous avez besoin d’inspiration.

  • Préparez un petit-déjeuner sain à emporter avec vous : Les jours où vous n’avez tout simplement pas le temps de prendre votre petit-déjeuner à la maison, vous pouvez toujours le prendre avec vous et le manger plus tard ! Par exemple, vous pouvez facilement transporter votre smoothie dans une bouteille et le boire au travail. Vous pouvez également emporter avec vous un sandwich et des en-cas comme des noix ou des fruits et les manger quand vous avez une minute. Les en-cas sous forme de barres sont également une bonne option : vous pouvez essayer notre barre Peanut Boost pour un regain d’énergie ou notre barre Muscle Builder pour augmenter votre apport en protéines et vous permettre de tenir toute la matinée.

En résumé...

Il peut parfois sembler difficile de trouver le temps de prendre un petit-déjeuner lorsque l’on a un mode de vie très actif. Pourtant, le petit-déjeuner présente de nombreux avantages pour la santé qu’il ne faut pas négliger. Si vous n’avez vraiment pas le temps de prendre un petit-déjeuner le matin, il existe de nombreuses options de petit-déjeuner sain que vous pouvez emporter avec vous. Il n’y a donc plus d’excuses pour sauter ce repas incontournable !

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