Monday 15 / 11 / 2021 0

5 astuces pour apprendre à gérer son stress

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5 astuces pour apprendre à gérer son stress

Il nous arrive à tous de nous sentir surmenés, surtout lorsque nous devons jongler entre vie professionnelle, vie familiale, amis, responsabilités, etc. Il est tout à fait naturel de se sentir stressé de temps en temps ! Cela dit, votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique, et il ne faut donc pas la négliger. N’oubliez donc pas de réserver du temps pour vous et de recharger vos batteries quand vous en avez besoin. Apprendre à maîtriser son stress peut sembler difficile au début, mais vous pouvez y arriver ! Voici 5 astuces pour mieux gérer son stress.

  1. Identifiez la source de votre stress.

À chaque problème, sa solution ! Prendre le contrôle de la situation et tenter activement de trouver une solution à ce qui vous stresse est une bonne manière de commencer. Si vous avez du mal à vous lancer dans certaines tâches qui vous semblent trop difficiles, essayez de les décomposer en plusieurs petites étapes. Faire une liste de tout ce que vous devez faire et noter les échéances peut vous aider à avoir une vision plus claire et à fixer vos priorités. Ne vous y prenez pas à la dernière minute ! Et n’hésitez pas à demander de l’aide à vos collègues, vos amis ou votre famille si besoin. Si votre problème est d’ordre personnel, essayez de communiquer ce que vous ressentez, soit en parlant avec les personnes concernées, soit en vous confiant à un proche, soit tout simplement en exprimant ce que vous ressentez par écrit. Cela peut vous aider à mettre les choses en perspective et vous permettre d’aller de l’avant.

  1. Consacrez du temps aux personnes que vous aimez et à vos passe-temps favoris.

La vie ne devrait pas se résumer au travail ! Il y a tant de choses à découvrir et à apprécier dans la vie. N’oubliez pas de garder du temps pour vos loisirs, que ce soit dessiner, peindre, chanter, danser, jouer d’un instrument, lire, écrire, bricoler ou simplement regarder votre émission de télévision préférée. Nous avons tendance à les négliger lorsque nous avons un emploi du temps chargé, mais les loisirs sont importants, car ils vous permettent de vous détendre et de vous adonner à vos passions. Il est également important de passer du temps avec vos proches : ils peuvent vous aider à surmonter votre stress et à vous détendre.

  1. Faites de l’exercice physique.

Faire du sport est un excellent moyen d’évacuer votre stress et d’améliorer votre humeur. En effet, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, qui soulagent la douleur et le stress. Le sport peut également réduire les niveaux d’hormones du stress, le cortisol et l’adrénaline. Vous pouvez ressentir ces effets pendant votre pratique sportive, mais ils peuvent aussi durer quelques heures après votre séance. De plus, l’exercice peut également vous aider à mieux dormir, vous permettant ainsi d’être bien reposé et prêt à affronter une nouvelle journée ! Vous n’avez pas besoin de devenir un athlète pour bénéficier des bienfaits du sport, toute activité physique que vous pratiquez est bonne pour vous. Qu’il s’agisse d’un cours de Pilates, d’une marche rapide, d’une course à pied, d’un cours de danse, d’une balade à vélo... Faites ce que vous aimez le plus !

  1. Essayez une technique de relaxation.

Il existe tellement de techniques de relaxation, vous êtes sûrs d’en trouver une qui vous convient ! Vous pouvez, par exemple, essayer les exercices de respiration. Ils présentent de nombreux bienfaits et peuvent notamment atténuer les symptômes du stress, comme l’accélération du rythme cardiaque. Ils sont faciles à apprendre et peuvent être utilisés où que vous soyez, lorsque vous avez besoin de vous détendre. Le yoga est également une méthode de relaxation très populaire, et peut vous aider à prendre conscience de votre corps et de votre respiration. Parmi d’autres techniques de relaxation, on peut citer la méditation, le tai-chi, ou tout simplement prendre un bon bain chaud ou passer du temps dans la nature... Chaque personne est différente, vous pouvez donc essayer plusieurs techniques pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

  1. Faites attention à ce que vous mangez et buvez.

Lorsque nous sommes stressés, nous avons parfois tendance à nous tourner vers des aliments riches en sucre, en graisses et en sel. Le stress peut aussi nous pousser à grignoter sans cesse, même sans avoir réellement faim ! Or, cela peut causer ballonnements, fatigue et irritation. La prochaine fois que vous aurez envie de grignoter quelque chose lorsque vous êtes stressé, essayez de choisir des aliments complets et des en-cas sains, comme une portion de fruits, des baies, des noix, un yaourt grec, etc. Ces en-cas sains apaiseront non seulement votre faim, mais vous apporteront également des nutriments précieux. Et n’oubliez pas de vous hydrater ! Essayez d’éviter la caféine et l’alcool, qui peuvent amplifier les symptômes d’anxiété et de nervosité. Choisissez plutôt des tisanes, comme la camomille, la lavande ou la menthe, qui ont des propriétés relaxantes, ou simplement de l’eau que vous pouvez infuser avec des fruits et des herbes pour plus de saveur.

En résumé...

Le stress est une réaction naturelle que nous ressentons tous par moments. Mais le stress n’est pas agréable à vivre et peut nuire à votre bien-être au fil du temps, c’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à le gérer. Votre santé mentale est aussi importante que votre santé physique, alors n’oubliez pas d’en prendre soin également. Consacrez du temps à vous-même et essayez de trouver la technique de relaxation qui vous convient le mieux. Bonne chance !

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