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Thursday 10 / 06 / 2021 0

20 délicieux en-cas à emporter lors de vos excursions cet été

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20 délicieux en-cas à emporter lors de vos excursions cet été

L’été est là et avec lui les longues journées ensoleillées ! C’est le moment idéal pour passer du temps avec ses amis, essayer de nouvelles activités de plein air, ou organiser des excursions le temps d’une journée. Les excursions — ou même, soyons aventureux — les road trips sont l’occasion idéale de découvrir de nouveaux endroits. Mais s’il y a une chose que vous ne devez pas oublier lorsque vous vous préparez à passer une longue journée à l’extérieur, ce sont vos en-cas ! Il serait dommage qu’un petit creux vous rende irritable pour le reste de la journée, n’est-ce pas ? Eh oui, la phrase bien connue « T’es pas toi-même quand t’as faim » s’applique à certains d’entre nous (enfin, à la plupart d’entre nous). Alors, assurez-vous d’avoir tous les en-cas qu’il vous faut avant de partir ! Vous avez besoin d’inspiration pour des en-cas faciles, sains et savoureux qui feront de votre excursion un succès ? Nous avons ce qu’il vous faut ! Laissez-vous inspirer par cette liste d’en-cas qui vous mettront l’eau à la bouche !

  1. Des fruits et légumes pour rester frais en toutes circonstances

Les fruits et légumes sont incontournables ! Et comme l’été est la saison de nombreux fruits et légumes aussi délicieux que rafraîchissants, vous aurez l’embarras du choix ! Non seulement ils peuvent vous aider à rester hydraté grâce à leur teneur en eau, ils vous apportent également des vitamines et des minéraux essentiels. N’oubliez pas de les conserver dans une glacière afin qu’ils restent frais toute la journée. Voici une sélection de nos fruits et légumes de saison préférés que vous pouvez emporter partout avec vous :

  • Pastèque ou melon en cubes
    Faibles en calories, riches en eau et délicieux, les pastèques et les melons sont les fruits de l’été par excellence. Il suffit de les couper en cubes, puis de les conserver dans un récipient hermétique dans votre glacière. N’oubliez pas votre fourchette et vous pourrez déguster votre pastèque ou melon où que vous soyez !

  • Fraises, myrtilles et framboises
    Les baies ne sont pas seulement délicieuses et peu caloriques, elles sont aussi très nutritives, car elles contiennent de précieuses vitamines et des minéraux. De plus, elles sont très faciles à emporter partout avec vous : placez-les simplement dans un récipient solide en haut de votre glacière pour vous assurer que rien ne les écrasera.

  • Pommes, pêches, abricots, prunes...
    Ce qui est génial avec ces fruits, c’est qu’ils ne nécessitent aucune préparation préalable. Il suffit de bien les laver avant de les emballer, et voilà, ils sont prêts à croquer !

  • Tomates cerises
    Si vous n’êtes pas très friand de sucreries, ne vous en faites pas ! Vous pourrez aussi apprécier de nombreux en-cas simples et sains. Par exemple, les tomates cerises, qui sont non seulement adorables, mais ont aussi la taille idéale pour les emporter partout avec vous ! Elles sont juteuses et rafraîchissantes grâce à leur forte teneur en eau, et sont aussi délicieuses et nutritives : elles contiennent du bêta-carotène, du potassium, de la vitamine C et B9. Vous pouvez les déguster avec une tranche de pain, dans une salade ou tout simplement telles quelles.

  • Bâtonnets de légumes avec sauce
    Qui a dit que les en-cas sains devaient être ennuyeux ? Des bâtonnets de légumes et une sauce dans laquelle les tremper, et voilà un en-cas nutritif qui ne manque pas de saveur ! Vous pouvez par exemple choisir des carottes, concombres, bâtonnets de céleri, radis, etc. Quant à la sauce, vous pouvez opter pour du houmous, du guacamole, de la sauce tomate, du pesto, du pico de gallo... Il y en a pour tous les goûts !
  • Smoothies aux fruits et légumes
    Comment manger plus de fruits et légumes, en toute simplicité ! Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une base liquide (eau, eau de coco, thé vert...), de quelques légumes (épinards, chou kale, céleri, carottes, concombre, betteraves...) et des fruits de votre choix (bananes, baies, ananas...). Mixez le tout et vous obtiendrez un cocktail vitaminé, sain et savoureux. Vous pouvez même ajouter une cuillère à café de graines de chia ou de lin à votre smoothie pour encore plus de bienfaits, ou une dosette de votre protéine en poudre préférée.

 

  1. Des en-cas riches en protéines pour être rassasié plus longtemps

Les en-cas riches en protéines sont parfaits pour les jours où vous faites de l’activité, car ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, la combinaison d’un apport en protéines avec une activité physique peut vous aider à développer votre masse musculaire. Et comme la plupart des en-cas protéinés ne nécessitent aucune préparation préalable, nos barres et shakes protéinés s’intègrent facilement dans n’importe quel emploi du temps chargé ! Alors, comment ne pas se laisser tenter ? Voici quelques idées d’en-cas riches en protéines et délicieux :

  • Shake protéiné NXT Level: Goût Chocolat, Vanille ou Café Glacé
    Avec 25 g de protéines par bouteille et 3 saveurs au choix, notre shake protéiné prêt à boire est le compagnon idéal de vos journées d’été. Pas besoin d’y ajouter de l’eau ni aucun autre ingrédient ! Il suffit de le sortir de votre glacière, de le secouer avant de l’ouvrir et de le déguster.

  • Barre protéinée Muscle Builder NXT Level: Goût Cacahuète salée, Cheesecake à la framboise ou Caramel cookie
    Facile à emporter partout avec vous, une seule barre vous apportera 20 g de protéines. Nos barres sont non seulement riches en protéines, mais également délicieuses !

  • Billes croustillantes protéinées NXT Level: Goût Chocolat au lait ou Chocolat blanc, pépites d’abricot
    Riches en fibres et riches en protéines, ces billes croustillantes contiennent 15 g de protéines par portion de 42 g. Vous pouvez les grignoter tout au long de la journée ou les utiliser pour garnir vos yaourts, par exemple. Conservez-les à l’ombre ou dans une glacière pour éviter que le chocolat ne fonde !

  • Œufs durs
    Très faciles à préparer, les œufs durs vous apportent 13,5 g de protéines par 100 g. Il vous suffira de les conserver dans une glacière une fois qu’ils sont cuits et vous pourrez les déguster dans un sandwich ou une salade.

  • Yaourt grec à faible teneur en matières grasses
    Facile à emporter, le yaourt grec contient 9 g de protéines par portion de 150 g. Pour le rendre encore plus savoureux, vous pouvez garnir votre yaourt de quelques baies ou de billes protéinées croustillantes. N’oubliez pas de conserver votre yaourt au frais !

  • Noix : amandes, noix de cajou...
    La plupart des noix sont riches en protéines et en graisses saines. Par exemple, les amandes contiennent 6,3 g de protéines par portion de 30 g, et les noix de cajou 6,2 g de protéines par 30 g. Elles sont faciles à emporter partout où vous allez et pratiques à grignoter à tout moment de la journée.

  • Trail mix : mélange de fruits secs, noix et graines
    La plupart des trail mix sont composés d’un mélange de noix, de graines, de muesli et de fruits secs. Il est très facile de préparer le vôtre à la maison ! Il suffit de choisir des noix (amandes, noix de cajou, cacahuètes, noix, noix de pécan...), des graines (tournesol, citrouille, graines de lin, sésame...), quelques fruits secs (canneberges, baies, raisins secs...) et tout autre ingrédient que vous souhaitez rajouter (pépites de chocolat, pop corn...). Ensuite, mettez simplement votre mélange dans un sac refermable ou tout autre récipient et le tour est joué ! La teneur en protéines du mélange varie en fonction des ingrédients, mais la plupart des noix et des graines sont riches en protéines, ce qui en fait donc un en-cas idéal lorsque vous passez la journée à l’extérieur. Les noix et les graines sont également de bonnes sources de graisses saines, qui présentent de nombreux avantages pour la santé. Si vous choisissez d’acheter un trail mix déjà prêt, vérifiez les ingrédients et essayez d’éviter ceux trop riches en sucre ou en sodium. Et n’oubliez pas de vérifier la taille des portions et de ranger le sachet une fois que vous avez fini de grignoter.

 

  1. Des en-cas riches en glucides pour faire le plein d’énergie

Lorsque vous passez la journée dehors, que vous marchez beaucoup, que vous explorez de nouveaux endroits et que vous vous amusez, votre corps dépense beaucoup d’énergie ! Prendre un en-cas à intervalles réguliers peut vous aider à rester en pleine forme. Les glucides sont l’une des principales sources d’énergie de votre corps, donc les en-cas riches en glucides sont parfaits lorsque vous sentez que vous avez besoin d’un regain d’énergie ! Les glucides complexes, en particulier, libèrent de l’énergie pendant de longues périodes, ce qui vous permet de vous sentir revigoré plus longtemps. Voici une sélection d’en-cas riches en glucides que vous pouvez facilement emporter avec vous, ou préparer avant votre sortie :

  • Barre Peanut boost NXT Level (vegan)
    Délicieux mélange de noix, raisins secs, baies séchées, graines de sésame et de courge, et chocolat, la barre Peanut Boost vous apportera 9,3 g de protéines et 22,6 g de glucides par barre. Parfaite à savourer où que vous alliez !

  • Pop-corn protéiné au chocolat
    Le pop-corn est issu d’une céréale complète, ce qui signifie qu’il est riche en fibres et donc très bon pour la santé. C’est aussi un en-cas facile à emporter ! Cette recette ne nécessite que quatre ingrédients et offre une alternative saine au pop-corn déjà préparé. N’oubliez pas de conserver votre pop-corn à l’ombre ou dans une glacière pour éviter que le chocolat ne fonde !

  • Donut protéiné à la banane
    Tout le monde aime les donuts ! Ceux-là sont parfaits à emporter avec vous pour un en-cas ou un dessert gourmand où que vous soyez.

  • Banana bread riche en protéines
    Ce banana bread est idéal pour vous donner un regain d’énergie lorsque vous en aurez besoin pendant votre journée. Il suffit de le couper en tranches avant de partir pour pouvoir facilement le déguster quand vous le souhaitez.

  • Muffin vegan aux myrtilles et aux bananes
    Des bananes, des myrtilles et des protéines, le tout en un seul muffin ? On dit OUI ! Faciles à préparer et à transporter, ces muffins sont l’en-cas parfait à déguster où que vous soyez.

  • Boules protéinées au caramel salé
    Composées de noix, de dattes et de graines, ces boules protéinées au caramel salé sont non seulement délicieuses, mais aussi nutritives et rassasiantes. Elles sont également très faciles à emballer et à emporter partout avec vous.

  • Pois chiches grillés et croustillants
    Les pois chiches grillés sont très faciles à préparer : il suffit de mélanger les pois chiches cuits avec un filet d’huile d’olive, une pincée de sel et quelques-unes de vos épices préférées (paprika fumé, herbes, poivre, curry...), et de les faire rôtir au four pendant environ 20 minutes à 200 °C. Les pois chiches sont très nutritifs, et riches en glucides complexes et protéines. Faciles à préparer, et délicieux à tout moment de la journée !

  1. Une dernière liste de choses à vérifier avant le départ !

Pour que votre sortie soit vraiment parfaite et pour éviter tout désagrément en cours de route, mieux vaut être bien préparé ! Voici notre petite liste de choses à vérifier avant de partir :

  • Les en-cas sont importants, mais avez-vous assez d’eau et de boissons pour la journée ? Les journées d’été peuvent être très chaudes, surtout si vous faites de l’activité physique au soleil, alors assurez-vous d’emporter suffisamment d’eau et de boissons pour tout le monde.

  • N’oubliez pas d’apporter des serviettes en papier, des lingettes humides et du désinfectant pour les mains afin de pouvoir vous laver les mains avant de manger.

  • Pensez à apporter tous les ustensiles dont vous avez besoin : fourchettes, cuillères, couteaux... Vous pouvez également prendre des sachets refermables pour éviter que les emballages ouverts ne se renversent ou ne fuient.

  • Vous pouvez prendre avec vous un sac poubelle dans lequel vous pourrez conserver tous les emballages alimentaires et autres déchets une fois que vous aurez fini de manger.

  • Si vous souhaitez emporter des aliments frais ou sensibles à la chaleur, assurez-vous de les conserver dans une glacière avec des blocs réfrigérants, et conservez-la à l’ombre autant que possible.

En résumé...

L’été est la saison idéale pour profiter de longues journées à l’extérieur avec vos amis ou votre famille en explorant la nature ! Pour que votre excursion d’une journée soit aussi mémorable que possible, pourquoi ne pas emporter avec vous quelques en-cas savoureux et nutritifs ? Avec un peu de préparation à l’avance, vous pourrez économiser de l’argent et du temps, et vous concentrer sur ce qui compte le plus : vous amuser ! Profitez bien de votre été !

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